Kemudian, perlu dicatat bahwa konsumsi lemak juga harus diperhatikan. Tidak semua lemak itu buruk. Lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan ikan fatty adalah contoh lemak sehat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Sebaliknya, sebaiknya kurangi asupan lemak jenuh dan lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan olahan dan makanan cepat saji.
Konsumsi garam dan gula juga harus dibatasi. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Mengurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung natrium tinggi adalah langkah yang bijak. Sedangkan kadar gula yang tinggi juga berkaitan dengan obesitas dan berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung. Cobalah untuk memilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, yang lebih sehat dibandingkan karbohidrat sederhana yang banyak terkandung dalam makanan manis.
Selain memperhatikan jenis makanan, penting juga untuk mengatur porsi makan. Walaupun Anda mengkonsumsi makanan sehat, jika porsi yang Anda makan berlebihan, itu tetap dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung. Mengatur porsi dapat dilakukan dengan menggunakan wadah porsi yang tepat atau secara sadar mengurangi ukuran porsi makanan yang disajikan.
