Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dialami oleh banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki pola hidup kurang aktif atau sering mengangkat beban berat. Banyak faktor yang dapat menyebabkan sakit pinggang, mulai dari postur tubuh yang buruk hingga cedera. Namun, terdapat cara mengatasi sakit pinggang secara efektif, salah satunya melalui latihan ringan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan yang dapat membantu meredakan sakit pinggang.
Sebelum memulai latihan, penting untuk melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit agar otot-otot tubuh kita lebih siap dan terhindar dari cedera. Pemanasan bisa dilakukan dengan gerakan-gerakan sederhana seperti berjalan di tempat atau melakukan peregangan ringan.
Salah satu cara mengatasi sakit pinggang yang efektif adalah dengan melakukan gerakan Peregangan Punggung. Caranya cukup mudah: berdirilah dengan kaki selebar bahu, lalu angkat kedua tangan ke atas dan sambil menarik napas dalam-dalam, raih ke langit-langit. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Peregangan ini membantu melemaskan otot-otot di sekitar punggung dan pinggang.
Latihan ringan berikutnya adalah Bridge atau Jembatan. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai. Perlahan-lahan angkat pinggul Anda ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama 5 detik sebelum menurunkan pinggul kembali ke bawah. Ulangi sebanyak 10-15 kali. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung bawah dan bokong, yang berperan penting dalam mendukung kesehatan pinggang.
