Salah satu alternatif cara mengatasi sakit pinggang lainnya adalah dengan latihan Cat-Cow Stretch. Berlututlah di atas matras dengan posisi tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Pertama, lengkungkan punggung Anda ke atas (Cat Pose) dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat kepala dan dada (Cow Pose). Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali. Latihan ini tidak hanya mengurangi ketegangan di pinggang, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas punggung.
Latihan lainnya yang juga efektif adalah Side Stretch. Duduklah dengan posisi bersila atau di kursi dengan punggung tegak. Angkat tangan kanan ke atas dan bawa ke sisi kiri sambil membungkuk. Anda akan merasakan tarikan di sisi kanan tubuh. Tahan selama 15-30 detik dan kemudian ganti sisi. Gerakan ini membantu meregangkan otot-otot pinggang dan meningkatkan sirkulasi darah.
Tidak hanya latihan yang telah disebutkan, Anda juga bisa melakukan latihan jalan kaki sebagai cara mengatasi sakit pinggang. Jalan kaki, terutama di area yang datar dan nyaman, dapat membantu meningkatkan kondisi otot-otot punggung dan pinggang tanpa memberikan tekanan berlebih. Usahakan untuk berjalan minimal 30 menit setiap hari atau setidaknya 3-4 kali dalam seminggu.
