Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan kondisi di mana seseorang terjebak dalam pikiran negatif yang berlarut-larut, sehingga mengganggu keseharian dan kesehatan mental. Kondisi ini bisa muncul akibat berbagai macam situasi, seperti tekanan di tempat kerja, masalah dalam hubungan pribadi, atau bahkan kekhawatiran tentang masa depan. Mengatasi overthinking sangatlah penting agar kita bisa lebih fokus dan merasa bahagia dalam menjalani hidup.
Salah satu cara untuk mengatasi overthinking adalah dengan mencatat pikiran-pikiran yang mengganggu. Ketika kita merasa bingung atau terjebak dalam keraguan, mencoba menuangkan semua pikiran ke dalam jurnal dapat sangat membantu. Dengan menulis, kita bisa melihat masalah dengan lebih jelas dan mungkin menemukan solusi yang sebelumnya terabaikan. Cobalah untuk menuliskan apa yang Anda pikirkan selama 10-15 menit. Setelah itu, bacalah kembali dan analisis apakah pikiran tersebut benar-benar produktif atau hanya hasil dari overthinking.
Selain mencatat pikiran, berlatih mindfulness juga merupakan metode yang efektif dalam mengatasi overthinking. Mindfulness adalah latihan untuk fokus pada saat ini, mengakui perasaan dan pikiran tanpa menilai atau menghakimi. Dengan berlatih mindfulness, kita dapat lebih mampu untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran berlebihan menuju pengalaman saat ini. Cobalah untuk duduk tenang selama beberapa menit setiap hari, perhatikan pernapasan, dan biarkan pikiran-pikiran yang tidak perlu mengalir tanpa terjebak dalamnya.
