Selanjutnya, peregangan otot punggung juga sangat penting. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas. Saat mengeluarkan napas, tekuk tubuh ke depan dengan perlahan, menurunkan tangan ke arah lantai. Tahan dalam posisi ini selama 20-30 detik. Latihan ini membantu merilekskan otot punggung dan mengurangi nyeri otot yang mungkin Anda rasakan.
Selain itu, Anda dapat melakukan latihan peregangan otot kaki dengan cara yang sederhana. Berdirilah di depan dinding atau kursi untuk mendapatkan dukungan. Angkat satu kaki ke belakang dan pegang pergelangan kaki Anda, dekatkan tumit ke bokong. Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian ulangi di sisi lainnya. Peregangan ini bisa membantu meredakan nyeri otot di bagian paha dan betis.
Peregangan hamstring juga tak kalah penting untuk melawan nyeri otot. Duduklah di lantai dengan satu kaki direntangkan ke depan dan kaki lainnya ditekuk di dalam. Coba jangkau jari-jari kaki pada kaki yang direntangkan. Tahan selama 15-30 detik, lalu lakukan pada kaki yang lain. Dengan melakukan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan di otot hamstring.
