3. Menghindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, dan minuman energi dapat membuat Anda terjaga lebih lama, sementara alkohol dapat mengganggu fase tidur REM yang penting untuk pemulihan tubuh. Cobalah untuk menghindari konsumsi kafein di sore hari dan membatasi konsumsi alkohol menjelang waktu tidur.
4. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi dapat sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Cobalah beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan yang sering kali menjadi penyebab insomnia.
5. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang sehat juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Hindari makan berat menjelang waktu tidur dan pilihlah makanan ringan yang mampu membantu Anda tidur lebih nyenyak, seperti pisang atau yogurt. Mengonsumsi herbal seperti chamomile atau teh peppermint menjelang malam hari juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
6. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi insomnia. Aktivitas fisik yang dilakukan selama siang hari dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena itu bisa memberikan efek sebaliknya.
