7. Batasi Paparan Cahaya Biru
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Usahakan untuk menjauh dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan televisi setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, cobalah untuk membaca buku atau melakukan aktivitas santai lainnya.
8. Menyusun Daftar Pikiran
Jika pikiran terus mengganggu Anda saat akan tidur, cobalah untuk menuangkannya ke dalam sebuah daftar. Dengan menuliskan hal-hal yang ada dalam pikiran Anda, Anda dapat meredakan kecemasan dan memberi diri Anda izin untuk tidur, karena masalah tersebut telah dicatat dan dapat ditangani di lain waktu.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, diharapkan Anda dapat menemukan solusi untuk mengatasi insomnia yang Anda alami tanpa perlu bergantung pada obat tidur. Mengatur pola hidup yang lebih sehat dan mengurangi sumber stres dalam hidup Anda adalah langkah-langkah penting dalam mencapai tidur yang berkualitas.
