Kacang-kacangan adalah kelompok makanan lain yang sangat dianjurkan untuk menurunkan kolesterol. Almond dan walnut mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi jantung. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 gram kacang setiap hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Kacang-kacangan juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol. Minyak ini mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan senyawa polifenol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik. Mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun dalam masakan sehari-hari dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.
Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan makarel, juga termasuk dalam kategori makanan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Ikan-ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Konsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap sehat.
Selain itu, produk susu rendah lemak, seperti yogurt dan susu skim, dapat membantu menurunkan kolesterol. Produk-produk ini mengandung kalsium dan vitamin D yang bermanfaat bagi kesehatan tulang, sekaligus memberikan alternatif yang lebih sehat dibandingkan dengan produk susu penuh lemak. Memilih produk susu rendah lemak dapat menjadi pilihan cerdas untuk menjaga keseimbangan kolesterol.
