Jika tujuan utama adalah penurunan berat badan, maka minuman yang dikonsumsi sebaiknya bebas dari tambahan gula, sirup, atau pemanis lainnya. Konsumsi air murni adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat sekaligus mendukung program diet.
Manfaat Air Putih dalam Proses Penurunan Berat Badan
Meskipun suhu air tidak berpengaruh langsung pada pembakaran lemak, air putih memiliki peran penting dalam mendukung berbagai mekanisme tubuh yang membantu menurunkan berat badan. Berikut beberapa manfaat utama air putih:
-
Membantu Mengendalikan Nafsu Makan
Minum segelas air putih sebelum makan dapat memberikan rasa kenyang lebih cepat, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan. Hal ini membantu mengontrol jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
-
Meningkatkan Pembakaran Kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air putih dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 2–3%. Proses ini dikenal sebagai water-induced thermogenesis, di mana tubuh membakar kalori untuk menghangatkan air hingga mencapai suhu tubuh.
-
Mendukung Pembakaran Lemak
Air putih membantu tubuh mengurangi trigliserida (lemak tubuh) menjadi gliserol dan asam lemak, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi. Proses ini penting dalam menurunkan kadar lemak tubuh secara keseluruhan.
-
Meningkatkan Performa Olahraga
Hidrasi yang baik mendukung kerja otot, jaringan, dan persendian secara optimal saat berolahraga. Kekurangan cairan dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, dan menurunkan performa olahraga. Dengan tubuh yang terhidrasi, aktivitas fisik menjadi lebih efektif dalam membakar kalori.
