3. Batasi Konsumsi Minuman Bersoda
Minuman bersoda mengandung gas yang dapat menyebabkan distensi lambung dan meningkatkan tekanan, sehingga meningkatkan risiko refluks asam lambung. Agar kondisi ini dapat dihindari, disarankan untuk menghindari minuman bersoda dan memilih air putih sebagai minuman utama.
4. Hindari Tidur Setelah Makan
Tidur langsung setelah makan dapat meningkatkan risiko refluks. Disarankan untuk tidak tidur selama tiga jam setelah makan malam, dan menghindari tidur siang setelah makan siang.
5. Hindari Aktivitas Fisik yang Terlalu Berat Setelah Makan
Melakukan olahraga yang terlalu berat atau aktivitas yang mengharuskan membungkuk setelah makan dapat memicu refluks asam lambung. Disarankan untuk tetap tenang dan tidak melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat setelah makan.
6. Tidur dengan Posisi Miring
Posisi tidur yang ideal untuk mengurangi refluks adalah dengan kepala setinggi 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki. Menggunakan penyangga ekstra pada bagian kepala tempat tidur dapat membantu mencapai posisi tidur yang lebih optimal.
