3. Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, beras cokelat, quinoa, dan barley mengandung serat yang tinggi. Konsumsi biji-bijian utuh secara teratur dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mengurangi risiko gangguan pencernaan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang merah, kacang lentil, dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber serat yang baik. Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberikan tambahan serat serta protein bagi tubuh.
5. Biji Chia
Biji chia merupakan sumber serat yang tinggi dan mengandung omega-3. Biji chia dapat ditambahkan ke smoothie, yogurt, atau oatmeal sebagai cara yang mudah untuk meningkatkan asupan serat.
6. Labu
Labu, termasuk labu kuning, labu parang, dan labu-biji, merupakan sumber serat yang baik serta kaya akan beta-karoten dan antioksidan. Konsumsi labu dapat membantu memperbaiki proses pencernaan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
7. Beras Merah
Beras merah mengandung serat yang lebih tinggi dibandingkan dengan beras putih. Mengonsumsi beras merah dapat membantu memperlancar proses pencernaan serta menjaga kesehatan usus.
