3. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang dapat membantu penyerapan zat besi. Vitamin C juga berperan dalam pembentukan jaringan otot pada janin. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang dapat membantu mencegah sembelit yang sering dialami oleh ibu hamil.
4. Sumber Protein Nabati
Protein nabati seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan kedelai merupakan sumber protein yang baik untuk ibu hamil. Protein sangat penting dalam pembentukan sel-sel baru dan struktur tubuh janin.
5. Telur
Telur mengandung protein tinggi serta kolin yang sangat penting untuk perkembangan otak janin. Kolin adalah nutrisi yang mendukung perkembangan otak janin dan membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin.
6. Yogurt
Yogurt mengandung kalsium tinggi yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin. Kalsium juga dibutuhkan ibu hamil untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.
7. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam tanpa kulit dan daging sapi tanpa lemak mengandung zat besi, protein, serta zinc yang sangat penting untuk pembentukan sel-sel tubuh dan otak janin. Zinc juga berperan penting dalam pembentukan sistem saraf janin.
