Lebih lanjut, produk olahan susu rendah lemak, seperti yogurt, juga bisa menjadi pilihan yang tepat. Konsumsi yogurt berprotein tinggi ini diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak. Menurut jurnal Appetite, yogurt tersebut tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga dapat memberikan dampak positif terhadap pengaturan pola makan harian.
Telur pun menjadi salah satu superfood yang layak dicoba. Mengandung protein yang sangat baik, telur dapat membantu memperpanjang rasa kenyang. Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2011, peserta yang mengonsumsi telur untuk sarapan dilaporkan merasa lebih kenyal empat jam setelahnya dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi karbohidrat lainnya seperti sandwich ayam atau kentang goreng.
Selanjutnya adalah kembali ke kacang-kacangan, yang kali ini diulas lebih dalam. Kacang-kacangan tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Tinjauan yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan tidak akan menyebabkan peningkatan berat badan, asalkan dikonsumsi dengan proporsi yang tepat. Mengganti camilan tidak sehat dengan kacang-kacangan dapat menjadi solusi efektif untuk menjaga perut tetap kenyang.
Terakhir, mari kita perhatikan daging dan ikan tanpa lemak. Keduanya merupakan sumber protein yang baik, dan dapat membantu mengendalikan rasa lapar secara efektif. Diet yang kaya akan protein mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan berpotensi mendorong penurunan berat badan. Penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa protein nabati, seperti kedelai, juga memberikan manfaat serupa dalam pengendalian nafsu makan.
