Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Untuk menurunkan kadar kolesterol secara alami dan menjaga kesehatan tubuh, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengubah pola makan. Berikut adalah 7 langkah yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami melalui pola makan sehari-hari.
1. Mengkonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL, yaitu kolesterol jahat. Buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian merupakan sumber serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.
2. Konsumsi Lemak Sehat
Mengganti lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minyak zaitun, alpukat, dan ikan salmon mengandung lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
3. Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Gula tambahan dan makanan olahan mengandung kolesterol dan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Batasi konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
