5. Lunges
Lunges adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat dan membentuk otot paha depan, paha belakang, dan gluteus. Latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Cara Melakukan Lunges:
Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
Dorong tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri.
Ganti kaki dan ulangi.
Lakukan 3 set dengan 12-15 repetisi per kaki.
Untuk variasi, coba lunges berjalan, lunges samping, atau menambahkan beban dengan dumbbell di tangan.
Dengan memasukkan lima latihan ini dalam rutinitas workout harian Anda, Anda dapat memastikan bahwa seluruh tubuh Anda mendapatkan latihan yang komprehensif dan efektif. Konsistensi adalah kunci dalam mencapai hasil yang diinginkan, jadi pastikan untuk melakukan latihan ini secara rutin.
