Squat bisa dilakukan dengan berbagai variasi seperti squat sumo, jump squat, atau menambahkan beban seperti dumbbell atau kettlebell untuk intensitas lebih.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sangat baik untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan bahu. Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan postur tubuh.
Cara Melakukan Plank:
Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekuk siku dan letakkan berat tubuh pada lengan bawah.
Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, tahan posisi ini.
Tahan posisi plank selama 30-60 detik, lakukan 3 set.
Untuk variasi, coba plank samping atau plank dengan mengangkat satu lengan atau satu kaki untuk tantangan lebih.
4. Burpee
Burpee adalah latihan total body yang menggabungkan gerakan kardio dan kekuatan. Latihan ini efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Cara Melakukan Burpee:
Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu.
Tekuk lutut dan letakkan tangan di lantai, lalu lompatkan kaki ke belakang untuk posisi push-up.
Lakukan satu push-up, kemudian lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
Lompat setinggi mungkin dengan tangan di atas kepala.
Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
Burpee bisa dimodifikasi dengan menghilangkan push-up atau lompatan jika Anda pemula. Untuk intensitas lebih, tambahkan dumbbell saat melakukan burpee.
