2. Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan tubuh untuk membangun dan memelihara jaringan otot. Sebagai sumber protein, Anda dapat memilih ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, telur, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Konsumsi protein dalam setiap makanan dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah, menjaga kenyang lebih lama, dan mendorong pembakaran lemak.
3. Batasi Makanan Olahan
Makanan olahan, seperti makanan cepat saji, makanan beku, sosis, kornet, keripik, dan makanan manis, seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan bahan pengawet. Berlebihan mengonsumsi makanan olahan dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan, termasuk meningkatkan risiko obesitas dan penyakit jantung. Sebaiknya, pilih makanan alami atau segar untuk membatasi konsumsi makanan olahan.
4. Konsumsi Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, nasi merah, quinoa, atau oatmeal, mengandung serat, protein, dan nutrisi penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memberikan energi yang stabil. Konsumsi biji-bijian utuh dapat membantu mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan gula sederhana yang cenderung menyebabkan lonjakan gula darah dan menambah lemak tubuh.
5. Minum Air Putih
Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Dengan mengganti minuman manis atau berkalori tinggi dengan air putih, Anda dapat mengurangi asupan kalori tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh. Selain itu, minum air putih sebelum makan dapat membantu membuat perut terasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
