4. Makan Tengah Malam
Sistem pencernaan kita memerlukan waktu yang cukup untuk memproses makanan. Jika Anda kebiasaan ngemil larut malam, hal ini dapat memberikan beban tambahan pada sistem pencernaan dan juga mengganggu waktu pembakaran kalori. Usahakan untuk menyantap makanan utama lebih awal pada malam hari untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda membakar kalori yang masuk.
5. Makan Roti Putih
Roti putih dan produk olahan lainnya seringkali mengandung biji-bijian olahan yang minim serat. Serat membantu proses pencernaan yang lambat, yang berkontribusi pada pengontrolan kadar gula darah. Naiknya kadar gula darah dapat berujung pada penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Beralihlah ke sumber karbohidrat dari biji-bijian utuh untuk mengurangi risiko ini.
6. Minum Soda Diet
Anda mungkin berpikir bahwa mengonsumsi soda diet adalah alternatif yang lebih baik untuk mengurangi asupan kalori, namun penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan, seperti aspartam, yang sering digunakan dalam soda diet justru dapat berkontribusi untuk meningkatkan lemak di perut. Untuk menghindarinya, pilihlah air sebagai pilihan utama Anda untuk menghidrasi tubuh.
7. Melewatkan Sarapan
Bersiaplah dengan konsekuensi serius jika Anda melewatkan sarapan! Tidak mendapatkan sarapan dapat membuat Anda 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Sarapan yang teratur tidak hanya mempercepat metabolisme Anda, tetapi juga membantu mencegah rasa lapar berlebihan di kemudian hari.
8. Konsumsi Makanan Rendah Lemak
Sering kali, makanan yang labelnya mengklaim rendah lemak sebenarnya mempunyai kadar karbohidrat yang lebih tinggi. Karbohidrat yang berlebihan dapat meningkatkan trigliserida dalam tubuh, memengaruhi sensitivitas insulin, dan berkontribusi pada penumpukan lemak di perut. Sebaiknya, hindarilah makanan semacam itu dan pilih lemak sehat sebagai bagian dari diet keseharian Anda.
9. Merokok
Lebih dari sekadar menjadi kebiasaan buruk, merokok memiliki banyak efek samping buruk bagi kesehatan. Salah satu pengaruhnya adalah menambah lemak di area perut. Studi menunjukkan bahwa perokok cenderung menambah berat badan di bagian perut daripada di bagian tubuh lainnya seperti pinggul atau paha.
