2. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein
Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa protein adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut. Pertama, protein melepaskan hormon PYY, yang membantu mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang. Porsi protein yang baik dalam makanan akan membantu kita menghindari makan secara berlebihan. Banyak penelitian observasional membuktikan bahwa orang dengan asupan protein yang lebih tinggi memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah. Protein juga dapat meningkatkan metabolisme sehingga kita lebih mungkin untuk membentuk otot selama dan setelah berolahraga. Cobalah untuk mendapatkan satu porsi di setiap waktu makan, yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.
3. Mengurangi Tingkat Stres
Stres dapat menyebabkan peningkatan pelepasan hormon stres kortisol, yang pada gilirannya meningkatkan nafsu makan. Menghilangkan stres sebenarnya bersifat pribadi, dan setiap orang memiliki cara yang berbeda. Tetapi penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa pergi ke alam terbuka dan melakukan meditasi secara teratur dapat mengurangi tingkat kecemasan maupun stres.
4. Mengurangi Konsumsi Makanan Manis
Gula berbeda dengan kelompok makanan lain seperti protein, karbohidrat kompleks, dan lemak. Gula dapat mengacaukan kontrol nafsu makan normal kita dan menyebabkan tubuh memproduksi lemak. Gula rafinasi sering kali tersembunyi di dalam berbagai produk yang tidak kita duga seperti jus buah. Jadi, pastikan untuk memeriksa label sebelum mengonsumsi produk. Hindari makanan dengan kadar gula berlebih untuk mengurangi lemak perut dengan cepat.
