2. Tulis Apapun yang Ada di Kepala Selama 2 Menit
Mengambil kertas atau menggunakan notes di ponsel, tuliskan semua pikiran yang mengganggu tanpa perlu menyaringnya. Ini adalah metode yang dikenal dengan istilah brain dump, yang bertujuan untuk mengalihkan beban pikiran ke media luar. Hal ini memungkinkan otak kita untuk memiliki ruang lebih untuk berpikir jernih, sesuai dengan studi yang dilakukan oleh Baikie dan Wilhelm (2005, British Journal of Health Psychology).
3. Ucapkan 3 Hal yang Kamu Syukuri Saat Ini
Alihkan fokus dari semua yang belum dicapai ke hal-hal positif yang sudah kamu miliki. Sambil merenungkan, sebutkan dalam hati atau bisikkan tiga hal yang membuatmu merasa bersyukur saat ini. Penelitian dalam Journal of Personality and Social Psychology (2003) menunjukkan bahwa mengungkapkan rasa syukur dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan secara signifikan serta mengurangi emosi negatif.
4. Pijat Ringan Area Pelipis dan Tengkuk
Waktu kita mengalami stres, area pelipis dan tengkuk bisa menegang. Menghabiskan waktu satu atau dua menit untuk memijat bagian-bagian tersebut sambil mengatur napas dapat bermanfaat. Gerakan ini tidak hanya meningkatkan aliran darah, tetapi juga membantu melepaskan ketegangan otot yang berkaitan dengan stres, menurut penelitian Field (2010, International Journal of Neuroscience).
