4. Produktivitas di Tempat Kerja
Cara Melakukannya:
Atur Prioritas: Buat daftar tugas harian dan atur prioritas berdasarkan urgensi dan pentingnya. Fokus pada tugastugas yang paling penting terlebih dahulu.
Istirahat Teratur: Ambil istirahat singkat setiap 90 menit untuk menghindari kelelahan. Gunakan waktu istirahat untuk berjalanjalan singkat atau melakukan peregangan.
5. Makan Siang yang Bergizi
Cara Melakukannya:
Porsi Seimbang: Pastikan makan siang Anda mencakup protein, sayuran, dan karbohidrat kompleks. Misalnya, salad dengan ayam panggang dan quinoa, atau nasi merah dengan ikan dan sayuran.
Hindari Makanan Cepat Saji: Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak jenuh dan gula. Pilih makanan segar dan alami yang memberikan nutrisi penting untuk tubuh.
6. Aktivitas Sore yang Menenangkan
Cara Melakukannya:
Meditasi atau Relaksasi: Lakukan meditasi atau teknik relaksasi untuk mengurangi stres. Luangkan waktu 1015 menit untuk duduk tenang dan fokus pada pernapasan.
Hobi yang Menyenangkan: Nikmati waktu untuk hobi atau aktivitas yang Anda sukai, seperti membaca, berkebun, atau mendengarkan musik. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kebahagiaan.
7. Makan Malam yang Seimbang
Cara Melakukannya:
Makan Malam Ringan: Hindari makan malam yang terlalu berat atau berlemak. Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna, seperti sayuran panggang dengan protein rendah lemak, atau sup sayuran.
Hindari Makan Terlalu Larut: Usahakan untuk makan malam beberapa jam sebelum tidur. Makan terlalu larut dapat mengganggu pencernaan dan kualitas tidur.
8. Rutinitas Malam untuk Tidur Nyenyak
