Ya, waktu makan pagi yang tepat dapat membantu metabolisme tubuh bekerja optimal, memberikan energi, dan menjaga keseimbangan gula darah. Sarapan tidak hanya sebagai pengisi perut, tetapi juga dapat mempengaruhi performa tubuh sepanjang hari. Namun, kapan sebenarnya waktu terbaik untuk sarapan bagi Anda yang sedang menjalani diet? Mari kita temukan jawabannya.
Ini Dia Waktu Ideal untuk Sarapan
Para ahli gizi merekomendasikan sarapan dilakukan dalam waktu 30-60 menit setelah bangun tidur. Hal ini karena tubuh telah mengalami puasa semalaman, dan sarapan membantu mengaktifkan metabolisme. Jika Anda bangun pukul 6 pagi, waktu terbaik untuk makan pagi adalah sekitar pukul 6:30-7:00 pagi. Sarapan lebih awal memberikan manfaat seperti mengontrol nafsu makan dan mengoptimalkan pembakaran lemak. Sarapan yang tepat waktu juga membantu dalam menjaga keseimbangan gula darah, meningkatkan konsentrasi, serta membuat Anda lebih produktif sepanjang hari.
Melakukan sarapan pada waktu yang tepat juga menjadi faktor penting dalam menjaga keseimbangan nutrisi dan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa mereka yang melakukan sarapan pada waktu yang tepat memiliki kecenderungan untuk memiliki asupan gizi seimbang dan lebih mudah mempertahankan berat badan yang sehat.
Dampak Terlambat Sarapan
Apa yang terjadi jika terlambat sarapan? Jika Anda melewatkan sarapan atau memakannya terlalu siang, tubuh bisa menjadi lebih lapar, yang sering kali berujung pada makan berlebihan saat siang hari. Selain itu, sarapan yang terlambat dapat mengganggu ritme metabolisme tubuh, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutritional Journal menemukan bahwa sarapan terlambat dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makan makanan tinggi lemak dan karbohidrat.
