Ikan laut dan ikan tawar merupakan dua sumber protein hewani yang menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa. Kedua jenis ikan ini mengandung lemak baik omega-3, yang dikenal sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Meski kandungan asam lemak dalam kedua jenis ikan ini berbeda, keduanya dapat saling melengkapi, memberikan variasi dalam menu makanan sehat kita sehari-hari.
Menurut Fitri Hudayani, seorang dietisien dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional dr. Cipto Mangunkusumo (RSCM) Jakarta, ikan merupakan sumber protein yang dapat mendukung kesehatan jantung, otak, dan mata. Ia menekankan pentingnya lemak baik yang terdapat dalam ikan untuk menjaga kesehatan tubuh. "Kandungan lemak dalam ikan dapat membantu menjaga kesehatan, misalnya kesehatan jantung," katanya, seperti yang dikutip dari Antara pada 7 Agustus 2025. Hal ini sangat relevan, mengingat kecenderungan gaya hidup modern yang sering mengabaikan kesehatan jantung.
Bicara tentang perbedaan kandungan omega-3, ikan laut memiliki jenis asam lemak DHA (dokosaheksaenoat) dan EPA (eicosapentaenoic acid) yang lebih mudah diserap oleh tubuh. Kedua jenis asam lemak ini memiliki peranan penting dalam perkembangan fungsi otak serta penglihatan, di samping kemampuannya dalam mencegah peradangan kronis. Di sisi lain, ikan air tawar lebih kaya akan ALA (asam alfa-linolenat), yang tetap memiliki manfaat besar untuk menjaga kesehatan sistem imun dan fungsi otak.
