Kadar gula darah yang tinggi, atau yang dikenal dengan sebutan hiperglikemia, adalah kondisi yang terjadi ketika glukosa dalam darah melebihi angka normal. Hal ini sering kali disebabkan oleh kurangnya produksi insulin dalam tubuh atau ketidakmampuan tubuh dalam merespons insulin dengan efektif. Kerusakan pada pankreas, masalah hormonal, serta kebiasaan sehari-hari dapat menjadi faktor penghambat yang menyebabkan produksi insulin menjadi tidak optimal.
Kondisi hiperglikemia tidak bisa diabaikan, karena dapat memicu berbagai gejala seperti rasa haus yang berlebihan, penglihatan kabur, kelelahan yang tak wajar, dan bahkan risiko komplikasi kesehatan serius jika terus dibiarkan. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kadar gula darah demi menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Beruntung, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar gula darah sampai 10 poin. Berikut adalah delapan kebiasaan yang dapat Anda terapkan:
1. Rajin Jalan Cepat Setiap Pagi
Menurut Dr. Manjusha Agarwal, seorang dokter spesialis penyakit dalam, berjalan cepat selama 20 menit di pagi hari dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan efektivitas penggunaan insulin dalam tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients pada tahun 2022 menunjukkan bahwa partisipan yang berjalan cepat selama 30 menit setelah makan mengalami penurunan lonjakan kadar gula darah yang signifikan.
