3. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Membatasi konsumsi kafein dan gula, terutama di waktu-waktu yang mendekati jam tidur, dapat membantu Anda untuk lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Hindari minum kopi atau minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur, dan hindari makan makanan atau minuman manis yang dapat membuat Anda sulit tidur.
4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Sebelum tidur, usahakan untuk melakukan aktivitas relaksasi dan menghindari aktivitas yang membuat pikiran Anda terlalu aktif. Anda dapat melakukan meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari menggunakan gadget atau menonton acara yang membuat pikiran Anda terjaga dan sulit untuk tidur.
5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur Anda di malam hari. Usahakan untuk membatasi tidur siang Anda sekitar 20-30 menit saja, agar tidur malam Anda tetap nyenyak dan berkualitas.
