Beberapa penelitian bahkan mengindikasikan adanya korelasi antara paparan cahaya saat tidur dengan peningkatan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan masalah kardiovaskular. Ini kemungkinan besar berkaitan dengan gangguan metabolisme dan resistensi insulin yang dipicu oleh ritme sirkadian yang kacau. Cahaya saat tidur mengirimkan sinyal keliru pada tubuh, memengaruhi metabolisme energi dan penyimpanan lemak.
Untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh secara menyeluruh, salah satu langkah paling sederhana namun krusial adalah memastikan lingkungan tidur benar-benar gelap. Matikan semua lampu, termasuk lampu tidur kecil. Jauhkan gawai elektronik yang memancarkan cahaya biru. Jika memang harus ada sedikit cahaya, gunakan lampu night light yang sangat redup dan berwarna merah atau oranye, karena warna-warna ini cenderung tidak menekan produksi melatonin.
