3. Dampak Terhadap Kesehatan Mental
Gangguan tidur yang kronis dapat menyebabkan dampak negatif pada kesehatan mental. Kurang tidur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan mood seperti kecemasan dan depresi. Paparan cahaya biru yang berlebihan juga dapat meningkatkan stres dan mengganggu kemampuan kita untuk mengelola emosi dengan baik. Kondisi ini dapat menciptakan lingkungan yang tidak kondusif untuk kesejahteraan mental jangka panjang.
4. Kebiasaan Penggunaan Teknologi Sebelum Tidur
Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kebiasaan penggunaan teknologi sebelum tidur. Banyak dari kita cenderung menggunakan smartphone atau menonton televisi di tempat tidur sebagai bagian dari rutinitas sehari hari. Namun, hal ini dapat memperburuk gangguan tidur karena paparan cahaya biru yang langsung ke mata kita, mengirimkan sinyal ke otak bahwa masih waktunya untuk tetap terjaga.
5. Strategi untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk mengatasi gangguan tidur akibat teknologi, ada beberapa strategi yang dapat dipertimbangkan:
Batasi Penggunaan Teknologi Sebelum Tidur: Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Aktifkan Mode Malam: Banyak perangkat sekarang dilengkapi dengan mode malam yang mengurangi emisi cahaya biru pada malam hari.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk untuk mendukung tidur yang nyenyak.
Atur Jadwal Tidur yang Teratur: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu mengatur ritme tidur Anda.
