Selanjutnya, penting untuk memilih sepatu yang tepat untuk berlari. Sepatu lari yang baik dapat mendukung kaki Anda dengan baik dan memberikan bantalan yang diperlukan saat mendarat. Pastikan untuk memilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki Anda dan yang dapat mengakomodasi gaya lari Anda. Selain itu, sepatu lari juga memiliki umur pakai. Jika sudah terlihat aus atau tidak nyaman, sebaiknya pertimbangkan untuk menggantinya agar tetap aman saat berlari.
Satu hal penting lainnya dalam menghindari cidera adalah memperhatikan jarak dan intensitas latihan. Meningkatkan jarak lari secara bertahap adalah kunci untuk mencegah cidera. Jangan terburu-buru menambah jarak yang jauh dalam waktu singkat. Sebagai aturan umum, tingkatkan jarak lari Anda tidak lebih dari 10% dalam satu minggu. Hal ini memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk beradaptasi dan mengurangi risiko cidera.
Jangan lupa juga untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda. Istirahat sangat penting untuk pemulihan otot setelah berlari. Design a rutinitas olahraga yang mencakup hari-hari istirahat, khususnya setelah lari jarak jauh. Ini tidak hanya membantu mencegah cidera, tetapi juga meningkatkan performa lari Anda dalam jangka panjang.
