Marathon merupakan salah satu ajang olahraga yang sangat populer dan menantang bagi banyak orang. Namun, menjalani latihan maupun berpartisipasi dalam marathon tidak jarang berisiko menyebabkan cedera, terutama pada bagian lutut. Cedera lutut dapat mengganggu performa dan menghalangi Anda untuk mencapai target. Berikut adalah beberapa tips menghindari cedera lutut yang perlu diperhatikan bagi pelari marathon.
Pertama, pilih sepatu lari yang tepat. Sepatu lari yang baik adalah kunci untuk menjaga kesehatan lutut Anda. Pastikan sepatu memiliki dukungan yang cukup, bantalan yang tepat, dan ukuran yang sesuai dengan kaki Anda. Sepatu yang sudah usang atau tidak cocok dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan meningkatkan risiko cedera lutut. Lakukan pembelian sepatu di toko khusus yang menyediakan analisis kaki untuk menemukan sepatu yang ideal.
Kedua, jangan abaikan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan sebelum latihan adalah langkah penting untuk menyiapkan otot-otot dan sendi-sendi Anda, termasuk lutut. Lakukan gerakan pemanasan selama 10-15 menit, yang mencakup stretching dinamis. Setelah latihan atau perlombaan, jangan lupa melakukan pendinginan dengan stretching statis. Ini membantu otot pulih dan mengurangi ketegangan yang bisa berkontribusi pada cedera lutut.
