4. Gunakan Berat Badan Sendiri
Salah satu cara terbaik untuk berlatih di rumah tanpa alat berat adalah dengan menggunakan berat badan sendiri. Latihan seperti push-up, squat, lunges, dan plank dapat meningkatkan kekuatan otot tanpa memerlukan alat tambahan. Anda bisa melakukan variasi dari setiap latihan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Misalnya, tambah repetisi atau waktu untuk plank seiring dengan perkembangan kebugaran Anda.
5. Fokus pada Form dan Teknik
Saat berlatih di rumah, sangat penting untuk fokus pada form dan teknik yang tepat. Melakukan gerakan dengan teknik yang salah dapat menyebabkan cedera. Anda bisa mencari video tutorial di platform online untuk membantu memahami cara melakukan setiap gerakan dengan baik. Cobalah untuk berlatih di depan cermin agar Anda bisa memantau posisimu dan memastikan semuanya dilakukan dengan benar.
6. Gabungkan Latihan Kardiovaskular dan Kekuatan
Menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Latihan kardiovaskular, seperti burpees atau lompat tali, bisa meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori, sementara latihan kekuatan seperti squat dan push-up membangun massa otot. Anda bisa menyusun program latihan yang menggabungkan kedua jenis latihan ini untuk hasil optimal.
