Pada hari maraton, strategi nutrisi harus direncanakan dengan baik. Sarapan yang ideal sebelum lari maraton adalah makanan yang kaya karbohidrat, namun rendah lemak dan serat. Ini bertujuan untuk memberikan energi tanpa membuat sistem pencernaan lebih bekerja keras. Contoh sarapan yang tepat bisa berupa oatmeal dengan pisang atau roti panggang dengan selai kacang. Selain itu, waktu konsumsi sarapan juga penting. Konsumsilah sarapan sekitar dua hingga tiga jam sebelum perlombaan untuk memberikan tubuh waktu untuk mencerna makanan.
Selama perlombaan, pelari perlu memperhatikan waktu untuk mengisi kembali energi. Strategi nutrisi yang baik adalah mengonsumsi suplemen energi setidaknya setiap 30-45 menit. Ini akan membantu menjaga level gula darah tetap stabil dan mencegah terjadinya kelelahan. Kombinasi karbohidrat dan elektrolit juga penting untuk mendukung kinerja. Beberapa pelari lebih memilih minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat, karena dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang serta memberikan energi.
Setelah menyelesaikan maraton, pemulihan juga merupakan bagian penting dari strategi nutrisi. Segera setelah garis finis, penting untuk mengisi kembali energi dengan makanan kaya karbohidrat dan protein. Makanan seperti smoothie protein buah atau sandwich kalkun dapat membantu memulihkan otot dan mengisi kembali glikogen. Selain itu, jangan lewatkan untuk tetap terhidrasi dengan baik setelah perlombaan.
