Selanjutnya, pemanasan juga berfungsi untuk meningkatkan performa saat berlatih. Saat memulai latihan dengan cepat tanpa pemanasan, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk beradaptasi. Dengan melakukan pemanasan, denyut jantung dan aliran darah akan meningkat secara bertahap, yang memungkinkan otot mendapatkan lebih banyak oksigen. Otot yang lebih siap untuk bekerja akan menghasilkan performa yang lebih baik, meningkatkan daya tahan, serta kekuatan saat melakukan latihan utama.
Di samping itu, pemanasan sebelum latihan juga memiliki efek positif pada aspek mental. Ketika Anda melakukan serangkaian gerakan pemanasan, Anda memberikan waktu bagi diri sendiri untuk fokus dan bersiap secara mental. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan atau ketegangan yang mungkin Anda rasakan menjelang latihan, sehingga memungkinkan Anda untuk lebih berkonsentrasi dan bersikap positif selama kegiatan fisik.
Banyak metode pemanasan yang dapat Anda lakukan, tergantung pada jenis latihan yang akan dilakukan. Pemanasan dinamis, misalnya, melibatkan gerakan yang meniru gerakan latihan yang lebih intens. Ini sangat efektif untuk meningkatkan rentang gerak dan mempersiapkan otot-otot yang akan digunakan. Di sisi lain, pemanasan statis yang melibatkan perenggangan otot dapat bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, tetapi lebih baik dilakukan setelah latihan sebagai pendinginan.
