Hidrasi yang Adekuat
Dehidrasi dapat mempengaruhi kinerja seorang petinju secara signifikan. Oleh karena itu, penting bagi petinju untuk menjaga hidrasi yang adekuat sebelum, selama, dan setelah latihan serta pertandingan. Air adalah pilihan terbaik, namun minuman olahraga yang mengandung elektrolit juga dapat membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang melalui keringat. Hidrasi yang baik membantu menjaga fungsi otot dan kognitif, serta mencegah kelelahan.
Nutrisi Mikro yang Esensial
Selain makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, petinju juga memerlukan asupan mikronutrien yang cukup. Vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, dan vitamin D penting untuk kesehatan tulang dan otot. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni adalah sumber yang baik untuk mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Suplemen dapat digunakan jika diperlukan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter.
Pengaturan Waktu Makan
Waktu makan juga memainkan peran penting dalam diet seorang petinju. Mengatur makan sebelum dan sesudah latihan dapat mempengaruhi energi dan pemulihan. Makan makanan kaya karbohidrat dan protein sekitar 2-3 jam sebelum latihan dapat memberikan energi yang diperlukan. Setelah latihan, konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dalam waktu 30 menit dapat membantu proses pemulihan otot dan pengisian kembali glikogen.
Peran Ahli Gizi dalam Diet Petinju
