Setelah pemanasan, Anda bisa mulai dengan sesi latihan kardio ringan. Pemula disarankan untuk melakukan latihan kardio selama 20-30 menit pada awalnya. Anda bisa memulai dengan berjalan cepat atau jogging ringan. Selama latihan, perhatikan detak jantung Anda; Anda sebaiknya berada dalam zona detak jantung sedang, di mana Anda masih bisa berbicara namun tidak bisa bernyanyi. Ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardio Anda.
Penting juga untuk memperhatikan frekuensi latihan kardio. Sebagai pemula, Anda sebaiknya melakukan latihan kardio setidaknya tiga hingga lima kali dalam seminggu. Jangan langsung memaksakan diri untuk berlatih setiap hari terutama jika tubuh Anda belum terbiasa. Berikan waktu untuk istirahat agar otot-otot Anda bisa pulih dan kembali kuat untuk sesi latihan berikutnya.
Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan kardio dasar, Anda dapat mulai menambahkan variasi. Variasi dalam latihan kardio dapat membantu mencegah kebosanan dan memberikan tantangan baru. Anda bisa mencoba interval training, di mana Anda bergantian antara latihan intens dan rendah selama sesi latihan. Contohnya, jika Anda berlari, Anda bisa berlari cepat selama 1 menit, kemudian berlari pelan selama 2 menit. Teknik ini tidak hanya membantu membakar kalori lebih efisien, tetapi juga meningkatkan kapasitas kardio Anda.
