Jika Anda lebih menyukai olahraga yang tidak terlalu berat pada sendi, berenang bisa menjadi alternatif yang baik. Berenang melibatkan hampir semua otot di tubuh dan dapat membakar kalori dengan sangat efektif. Dalam satu jam berenang, seseorang dapat membakar kalori dari 500 hingga 700 kalori, tergantung pada gaya renangnya. Selain itu, berenang juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
Olahraga kardio lainnya, seperti aerobik dan Zumba, juga sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Latihan ini biasanya dilakukan dalam kelompok dan menyenangkan, sehingga membuat orang lebih termotivasi untuk berpartisipasi. Dalam satu jam sesi aerobik atau Zumba, Anda bisa membakar antara 400 hingga 600 kalori. Selain itu, kegiatan ini juga membantu menjaga kesehatan mental dan memperbaiki suasana hati.
Latihan kekuatan, meskipun sering dianggap kurang efektif dibandingkan olahraga kardio dalam konteks penurunan berat badan, juga memiliki peran yang penting. Latihan beban dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Seiring dengan meningkatnya massa otot, tubuh Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Kombinasi antara latihan kardio dan latihan kekuatan tentu akan memberikan hasil yang lebih optimal dalam menurunkan berat badan.
Yoga, meskipun bukan jenis olahraga yang secara langsung membakar kalori sebanyak olahraga lain, juga memiliki manfaat penting dalam program penurunan berat badan. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran tubuh, sehingga membuat Anda lebih peduli dengan pilihan makanan yang Anda konsumsi. Beberapa gaya yoga yang lebih dinamis, seperti Vinyasa atau Power Yoga, dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas.
