Jika Anda mencari latihan yang lebih dinamis, jumping squats bisa menjadi pilihan menarik. Latihan ini tidak hanya membentuk tubuh bagian bawah, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Cara melakukan jumping squats adalah dengan melakukan squat biasa terlebih dahulu, lalu melompat ke atas saat bangkit dari posisi squat. Pastikan mendarat dengan lembut untuk menghindari cedera. Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi.
Deadlifts adalah latihan lainnya yang memiliki manfaat besar untuk membentuk tubuh bagian bawah. Meskipun sering dianggap sebagai latihan untuk otot punggung, deadlifts yang sangat tepat dapat memberikan hasil maksimal untuk paha dan bokong. Untuk melakukan deadlift, Anda perlu sebuah barbell. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, ambil barbell dengan kedua tangan di depan paha. Turunkan barbell dengan punggung tetap lurus, hingga barbell mendekati permukaan lantai. Kembali angkat barbell hingga kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 8-10 repetisi.
Variasi lain dari latihan yang dapat membantu membentuk tubuh bagian bawah adalah glute bridges. Latihan ini sangat baik untuk menguatkan otot bokong dan paha. Untuk melakukan glute bridges, berbaringlah telentang dengan lutut tertekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Angkat bokong ke atas hingga otot bokong menegang, lalu turunkan kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
