Tampang.com | Membentuk tubuh bagian bawah adalah salah satu tujuan banyak orang yang ingin memiliki fisik yang seimbang dan proporsional. Bagi sebagian orang, tubuh bagian bawah yang kuat dapat meningkatkan performa dalam berbagai aktivitas sehari-hari, mulai dari berlari hingga melakukan pekerjaan rumah. Untuk itu, penting untuk mengetahui jenis latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut adalah berbagai latihan yang direkomendasikan untuk membentuk tubuh bagian bawah.
Salah satu latihan klasik yang sangat efektif untuk membentuk tubuh bagian bawah adalah squat. Squat merupakan latihan yang melibatkan hampir semua otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstrings), dan otot bokong (gluteus). Cara melakukan squat cukup sederhana. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian turunkan badan seperti akan duduk, pastikan lutut tidak melewati ujung jari kaki. Lakukan sebanyak 3 set dengan 10-15 repetisi setiap set.
Latihan berikutnya yang juga sangat bermanfaat adalah lunges. Lunges dapat membantu memperkuat dan membentuk otot-otot kaki serta meningkatkan keseimbangan. Untuk melakukan lunges, langkah pertama adalah berdiri tegak. Kemudian, langkah satu kaki ke depan dan turunkan tubuh ke bawah hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan masing-masing kaki sebanyak 10-15 repetisi dalam 3 set.
