Tampang.com | Kettlebell telah menjadi salah satu alat kebugaran yang sangat populer di kalangan para praktisi olahraga. Selain memiliki bentuk yang unik, kettlebell menawarkan berbagai manfaat yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Salah satu keunggulan dari kettlebell adalah kemampuannya untuk melatih seluruh tubuh secara efektif. Dalam artikel ini, kita akan menjelajahi beberapa latihan yang dapat dilakukan dengan kettlebell untuk mendapatkan latihan yang maksimal bagi seluruh tubuh.
Salah satu latihan terbaik untuk mengawali sesi latihan adalah Kettlebell Swing. Latihan ini tidak hanya melatih otot punggung, tetapi juga melibatkan pinggul, paha, dan bahu. Untuk melakukannya, berdirilah dengan kaki selebar bahu, pegangan kettlebell dengan tangan kedua. Ayunkan kettlebell ke belakang antara kaki, lalu dorong pinggul ke depan dan ayunkan kettlebell ke arah depan dengan kekuatan. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan kardiovaskular.
Latihan berikutnya adalah Kettlebell Goblet Squat. Latihan ini sangat baik untuk melatih otot paha depan, bokong, serta pusat tubuh (core). Caranya, pegang kettlebell dengan kedua tangan di depan dada dan berdiri dengan kaki selebar bahu. Lakukan squat dengan menekuk lutut dan dorong pinggul ke belakang, pastikan posisi punggung tetap lurus. Latihan ini tidak hanya membangun kekuatan, tetapi juga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
