Selanjutnya, kita memiliki Kettlebell Deadlift. Latihan ini sangat baik untuk melatih punggung, paha belakang, dan bokong. Untuk melakukannya, letakkan kettlebell di depan kaki Anda, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut sedikit dan bungkukkan badan untuk mengambil kettlebell, kemudian angkat kettlebell dengan menekan tumit ke lantai dan berdiri tegak. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot punggung bagian bawah serta memperbaiki postur.
Bagi mereka yang ingin melatih otot-otot bahu, Kettlebell Press adalah pilihan yang tepat. Latihan ini melibatkan penguatan otot bahu dan lengan. Posisi awal dengan kettlebell di bahu dan tangan menggenggam dengan kuat. Angkat kettlebell ke atas kepala hingga lengan lurus, lalu turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Latihan ini tidak hanya memperkuat lengan dan bahu, tetapi juga melibatkan otot inti sebagai stabilisator.
Latihan Kettlebell Row juga sangat efektif untuk melatih otot punggung, bisep, dan otot inti. Mulailah dengan membungkuk sedikit ke depan sambil memegang kettlebell di satu tangan. Tarik kettlebell ke arah pinggang dan turunkan kembali. Ulangi dengan sisi yang lainnya. Ini adalah latihan yang luar biasa untuk meningkatkan kekuatan punggung dan postur tubuh.
