Latihan selanjutnya adalah pull buoy drills. Pull buoy adalah pelampung kecil yang digunakan untuk membantu mengisolasi gerakan lengan saat berenang. Cobalah untuk menggunakan pull buoy di antara paha Anda, kemudian lakukan gerakan lengan seperti gaya bebas atau gaya punggung. Dengan cara ini, Anda akan lebih fokus pada gerakan dan pemanjangan lengan, sehingga meningkatkan fleksibilitas di area bahu dan punggung atas.
Selanjutnya, latihan gaya dada juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian atas. Ketika Anda melakukan gaya dada, otot-otot tangan dan bahu akan meregang dan bekerja keras untuk mendorong tubuh melalui air. Fokus pada gerakan memutar dan penekanan pada punggung, sehingga memberikan efek peregangan yang baik. Untuk hasil maksimum, pastikan untuk meluangkan waktu pada setiap gerakan.
Dalam renang, stretching sebelum dan sesudah pelatihan juga sangat penting. Lakukan peregangan dengan fokus pada kelompok otot yang paling banyak digunakan saat berenang, seperti lengan, bahu, paha, dan punggung. Meregangkan otot-otot ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera. Beberapa teknik stretching yang dapat dilakukan meliputi: arm circles, torso twists, dan quad stretches.
