Bench press adalah latihan utama untuk membangun otot dada, trisep, dan bahu. Ini adalah salah satu latihan kekuatan yang paling populer dan efektif untuk menambah massa otot di bagian atas tubuh.
Cara Melakukan: Berbaring di bangku dengan kaki di lantai, pegang barbel dengan kedua tangan lebih lebar dari bahu, turunkan barbel ke dada, lalu dorong kembali ke posisi awal.
Tips: Jaga punggung tetap menempel pada bangku dan pastikan gerakan tetap terkendali.
4. PullUp: Latihan Tubuh Atas yang Efektif
Pullup adalah latihan yang sangat baik untuk mengembangkan otot punggung, bahu, dan lengan. Latihan ini menggunakan berat badan sendiri sebagai resistensi, menjadikannya pilihan yang efektif dan praktis.
Cara Melakukan: Gantung pada bar dengan tangan selebar bahu, tarik tubuh ke atas hingga dagu berada di atas bar, lalu turunkan kembali.
Tips: Jaga tubuh tetap stabil dan gunakan kekuatan otot punggung untuk mengangkat tubuh.
5. BentOver Row: Membangun Otot Punggung
Bentover row adalah latihan yang fokus pada otot punggung bagian tengah dan atas, serta lengan. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot di area tersebut.
Cara Melakukan: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk pinggul dan lutut sedikit, pegang barbel dengan tangan di depan tubuh, tarik barbel ke arah perut, lalu turunkan kembali.
Tips: Jaga punggung tetap lurus dan gerakan tetap terkendali.
