Lat Pulldown Lat pulldown menargetkan otot latissimus dorsi, otot besar di punggung yang sangat penting dalam renang. Lakukan latihan ini dengan berbagai variasi pegangan untuk melatih otot secara menyeluruh.
Latihan Kekuatan untuk Otot Inti
Otot inti yang kuat adalah kunci untuk stabilitas tubuh dan efisiensi gerakan di dalam air. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat otot inti:
Plank Plank adalah latihan sederhana namun efektif untuk memperkuat otot inti. Lakukan variasi plank seperti side plank dan plank dengan angkat kaki untuk menargetkan berbagai otot inti.
Russian Twist Russian twist membantu memperkuat otot perut oblique, yang penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh saat berenang. Lakukan latihan ini dengan atau tanpa beban tambahan.
Leg Raise Leg raise adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul, yang penting untuk gerakan kick dalam renang.
Latihan Kekuatan untuk Kaki
Otot kaki yang kuat diperlukan untuk menghasilkan tendangan yang kuat dan efisien. Berikut beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat otot kaki:
Squat Squat adalah latihan komprehensif yang melibatkan hampir semua otot kaki. Lakukan variasi squat seperti jump squat atau single-leg squat untuk menargetkan otot secara berbeda.
