Salah satu komponen penting dalam latihan interval adalah pemanasan dan pendinginan. Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan aktivitas ringan, seperti jogging atau stretching. Ini akan membantu mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. Setelah sesi latihan interval, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan gerakan lambat dan stretching. Ini akan membantu menurunkan detak jantung secara bertahap dan mengurangi rasa pegal pada otot.
Bagi Anda yang baru memulai, tidak perlu terburu-buru untuk langsung mencoba latihan dengan intensitas tinggi. Mulailah dengan intensitas sedang dan tingkatkan perlahan seiring dengan meningkatnya kondisi fisik Anda. Misalnya, Anda bisa mulai dengan berjalan cepat selama satu menit, kemudian berjalan santai selama dua menit. Secara bertahap, Anda dapat meningkatkan durasi lari cepat dan mengurangi waktu pemulihan.
Latihan interval juga dapat dikombinasikan dengan berbagai jenis olahraga. Misalnya, Anda bisa menggabungkan latihan kekuatan seperti push-up, squat, atau lunges dengan latihan kardiovaskular. Dengan cara ini, Anda tidak hanya meningkatkan kapasitas kardiovaskular, tetapi juga kekuatan otot, sehingga kondisi fisik Anda meningkat secara merata. Misalkan, lakukan serangkaian 30 detik push-up diikuti dengan 30 detik jogging di tempat, ulangi siklus tersebut selama 15-20 menit untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
