Saat berlari, tidak hanya kaki yang bekerja keras, tetapi juga otot inti atau core kita. Latihan core memiliki peran penting dalam meningkatkan stabilitas, daya tahan, dan efisiensi saat berlari. Ketika otot inti kuat, kamu dapat menjaga postur tubuh yang baik serta meminimalkan risiko cedera. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai jenis latihan core yang dapat membantu meningkatkan stabilitas saat lari.
Sebelum menyelami latihan core, penting untuk memahami apa yang dimaksud dengan otot inti. Otot inti tidak hanya mencakup otot perut, tetapi juga melibatkan punggung bagian bawah, pinggul, dan bahkan otot-otot di sekitar pelvis. Kekuatan dan kestabilan otot inti sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap seimbang saat berlari, terutama saat melewati medan yang tidak rata atau saat meningkatkan kecepatan lari.
Salah satu latihan core yang paling populer adalah plank. Latihan ini sederhana tetapi sangat efektif untuk meningkatkan stabilitas. Untuk melakukan plank, letakkan kedua lengan di tanah dengan siku sejajar di bawah bahu, lalu angkat tubuhmu hingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil memastikan bahwa pinggul tidak terangkat atau turun terlalu rendah. Dengan rutin melakukan plank, kamu akan memperkuat otot-otot inti yang penting untuk mendukung gerakan lari.
