Lari adalah salah satu olahraga paling populer di dunia karena praktis, murah, dan terbukti membakar kalori secara efektif. Namun, baru-baru ini muncul klaim viral yang menyebut bahwa lari 30 menit bisa membakar hingga ribuan kalori. Kedengarannya seperti solusi instan bagi yang ingin menurunkan berat badan. Tapi, apakah benar secepat itu? Mari kita bedah faktanya.
Berapa Kalori yang Bisa Dibakar Saat Lari 30 Menit?
Kalori yang terbakar saat berlari sangat bergantung pada berbagai faktor:
-
Berat badan
-
Kecepatan lari
-
Durasi
-
Kondisi tubuh & metabolisme
-
Jenis permukaan (treadmill, jalan raya, tanjakan)
Secara umum, rata-rata orang dewasa membakar sekitar 100–150 kalori per 1,6 km (1 mil) saat berlari.
Jika kamu lari 30 menit dengan kecepatan sedang (sekitar 8 km/jam), kamu bisa menempuh sekitar 4 km. Maka, kalori yang dibakar adalah:
4 km x 60–100 kalori/km = 240–400 kalori
Ini tentu jauh dari angka "ribuan" kalori yang disebut dalam klaim viral. Bahkan jika seseorang berlari cepat selama 30 menit, pembakaran kalorinya tetap di bawah 600 kalori, kecuali ia memiliki berat badan sangat besar atau menggunakan alat bantu (seperti beban tambahan).
Simulasi Pembakaran Kalori Sesuai Berat Badan:
| Berat Badan |
Kecepatan Lari |
Durasi |
Kalori Terbakar |
| 50 kg |
8 km/jam |
30 mnt |
±240 kalori |
| 65 kg |
8 km/jam |
30 mnt |
±310 kalori |
| 75 kg |
10 km/jam |
30 mnt |
±420 kalori |
| 90 kg |
10 km/jam |
30 mnt |
±500 kalori |
Data berdasarkan kalkulator kalori Harvard Medical School.
