Jadi, walaupun tidak langsung membakar ribuan kalori, konsistensi lari 3–5 kali seminggu tetap sangat efektif untuk kesehatan dan penurunan berat badan secara berkelanjutan.
Tips Agar Lari 30 Menit Lebih Efektif Membakar Kalori
-
Tambahkan interval sprint
Misalnya 30 detik lari cepat – 1 menit jalan – ulangi. Ini bisa meningkatkan intensitas dan membakar kalori lebih banyak.
-
Gunakan medan tanjakan
Lari di tanjakan atau bukit menambah beban otot dan pembakaran energi.
-
Gunakan rompi beban ringan (weighted vest)
Cocok untuk pelari berpengalaman, menambah intensitas tanpa harus mempercepat kecepatan.
-
Gabungkan dengan latihan kekuatan
Misalnya 15 menit lari + 15 menit squat, push-up, dan plank. Membentuk otot juga membantu pembakaran kalori jangka panjang.
Klaim bahwa lari 30 menit bisa membakar ribuan kalori adalah mitos yang tidak didukung fakta. Dalam kondisi normal, lari selama setengah jam membakar sekitar 250–500 kalori, tergantung berat badan dan intensitas.
Tapi jangan kecewa karena konsistensi jauh lebih penting daripada angka sesaat. Lari 30 menit setiap hari bisa berdampak besar pada kesehatan tubuh, mental, dan penurunan berat badan jangka panjang.
