Bagi seseorang yang ingin fokus pada pembentukan otot, disarankan untuk melakukan strength training terlebih dahulu. Hal ini penting agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk berfokus pada pengangkatan beban, yang tentunya memerlukan ketahanan dan kekuatan. Setelah menyelesaikan sesi strength training, latihan kardio bisa dilakukan untuk membantu pemulihan dan membakar kalori tambahan. Sebaliknya, jika tujuan utama adalah penurunan berat badan, melakukan latihan kardio di awal sesi bisa jadi lebih efisien dalam membakar kalori.
Kombinasi latihan kardio dan strength training juga memberikan variasi yang tidak hanya membuat latihan menjadi lebih menyenangkan, tetapi juga meminimalkan risiko cedera. Dengan melakukan berbagai jenis latihan, berbagai kelompok otot akan aktif, sehingga mendukung pemulihan yang lebih baik dan mencegah overuse injury. Misalnya, ketika melakukan squat atau deadlift dalam latihan strength training, menentukan waktu untuk melakukan kardio setelahnya dapat membantu merelaksasi otot dan mempercepat proses pemulihan.
Keduanya bisa diintegrasikan dalam rutinitas mingguan. Misalnya, seseorang dapat menjadwalkan sesi kardio tiga kali seminggu, dan strength training dua hingga tiga kali seminggu. Pembagian ini tidak hanya memastikan bahwa Anda melatih daya tahan, tetapi juga kekuatan secara seimbang.
