Selain itu, kelelahan otot akibat kelebihan beban juga dapat menyebabkan badan pegal. Jika pelari tidak memberi waktu yang cukup untuk pemulihan antara sesi latihan, maka otot bisa mengalami kelelahan yang berujung pada rasa sakit. Dehidrasi dan kurangnya asupan nutrisi yang tepat juga dapat memperburuk kondisi ini, karena otot memerlukan cairan dan nutrisi yang cukup untuk pulih setelah berolahraga.
Lalu, bagaimana cara mengatasi badan pegal setelah lari? Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mengurangi rasa pegal dan mempercepat pemulihan. Pertama, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum lari. Pemanasan bisa berupa stretching ringan atau latihan aerobik yang intensitasnya meningkat secara bertahap. Setelah berlari, jangan lupa untuk melakukan pendinginan, seperti berjalan kaki atau stretching, agar otot dapat kembali ke keadaan normal.
Kedua, pastikan untuk menghidrasi tubuh dengan baik sebelum, selama, dan setelah berlari. Air membantu mengurangi rasa pegal dan menjaga otot tetap terhidrasi. Selain itu, konsumsilah makanan yang kaya akan protein dan karbohidrat setelah berlari untuk membantu proses pemulihan otot. Makanan seperti yogurt, pisang, atau smoothie bisa menjadi pilihan yang baik.
