“Downward Facing Dog” juga merupakan salah satu gerakan yoga yang membantu meredakan nyeri punggung. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk tubuh ke depan dan letakkan telapak tangan di matras. Angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Tahan posisi ini dan rasakan peregangan di punggung dan kaki. Melalui gerakan ini, otot-otot punggung akan mendapatkan perpanjangan dan relaksasi yang dapat meredakan ketegangan.
“Pigeon Pose” adalah pilihan gerakan yoga selanjutnya yang dapat meredakan nyeri punggung, terutama bagi mereka yang mengalami ketegangan di area pinggul. Gerakan ini dilakukan dengan meletakkan satu kaki di depan tubuh, membentangkan kaki yang lain ke belakang. Pastikan tubuh tetap tegak dan rasakan peregangan di daerah pinggul dan punggung bawah. Gerakan ini membantu membuka pinggul dan mengurangi beban pada punggung.
Selanjutnya, Anda bisa mencoba “Bridge Pose”. Gerakan ini bertujuan untuk menguatkan otot punggung dan gluteus. Caranya adalah berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan kaki di lantai. Angkat pinggul ke atas, membentuk garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan posisi ini dan rasakan penguatan pada otot punggung bawah.
