Pola makan juga memegang peranan penting dalam menambah massa otot. Tanpa dukungan asupan nutrisi yang tepat, latihan yang dilakukan bisa jadi tidak optimal. Makanan yang kaya protein, seperti daging, ikan, telur, dan produk susu, adalah sumber penting yang perlu diutamakan. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot baru. Idealnya, setiap porsi makanan utama sebaiknya mengandung sumber protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot.
Konsumsi karbohidrat juga sangat penting dalam diet untuk menambah massa otot. Karbohidrat bertindak sebagai bahan bakar selama sesi olahraga. Sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, oats, dan kentang, memberikan energi yang tahan lama, sehingga memungkinkan kita untuk berlatih lebih keras dan lebih lama. Ini sangat penting untuk mengoptimalkan hasil dari latihan yang kita lakukan.
Asupan lemak sehat juga jangan dilupakan. Lemak membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dan menyediakan energi tambahan. Minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat adalah beberapa contoh makanan yang kaya lemak sehat. Dengan menjaga proporsi lemak yang tepat, kita dapat memastikan bahwa tubuh kita mendapat nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan massa otot.
